پنج فاکتور مهم در فوتسال :

· آمادگی جسمانی

· آمادگی مهارت در تکنیک و تاکتیک فردی

· داشتن اطلاعات تئوریک فوتسال

· آمادگی روانی

· آمادگی تاکتیکی

اصول مربیگری :

· زمان تعویض بازیکن – نحوه تعویض بازیکن – مکان تعویض – زمان تایم اوت

· وظایف بازیکنان نیمکت ( تحلیل فردی از بازیکنان تیم حریف )

رمز موفقیت در فوتسال :

· تکرار تمرین

· تغذیه

· استراحت

آمادگی و تلاش ( دو نوع تلاش رمز موفقیت می باشد )

· تلاش قبل از مسابقه : برنامه ریزی منظم توسط مربی

· تلاش در حین مسابقه : دوندگی و اجرای دستورات مربی با حداکثر توان توسط بازیکن

· گرم کردن به سبک فوتسال

معرفی تکنیک های فوتسال :

· ضربه زدن ها ( بغل پا / تقه / روی پا / نوک پا )

· کنترل یا مهار توپ ( بغل پا / کف پا )

· پاس ها ( پاس بغل پا / پاس با زاويه باز / پاس LOB مقدماتی )

· دربيل

· مهارت در شوت ( بغل پا / روی پا / نوک پا / سر ضرب / يک ضرب )

اصول مربيگری

1. به بازيکن بی علاقه توجه خاص مبذول داريد . اما نه به قيمت عدم توجه به بقيه بازيکنان

2. تمرينات را آنقدر مفرح سازيد که بازيکنان بی علاقه نيز به تمرينات تمايل نشان دهند

3. صبور و شکيبا باشيد و آرام و شمرده صحبت کنيد

4. سعی کنيد در هر جلسه تمرين بر روی يک تکنيک کار کنيد

5. در هر زمان جهت پيشرفت تکنيکی تنها يک موضوع را مورد تاکيد قرار دهيد

6. اجازه دهيد بازيکنان اشتباه کنند و از اشتباه خود پند بگيرند

7. با هدايت آنها آزمايش و خطا را به آزمايش و موفقيت تبديل کنيد

8. در مواقع مناسب آنها را تشويق کنيد

9. پيشرفت هر بازيکن را با گذشته خودش مقايسه کنيد نه با ديگری

10. آنان را تشويق کنيد که سوال نمايند و بحث کنند

11. از بازيکنان بخواهيد تا تکنيک مورد نظر را هر روز برای دوره های کوتاهی تمرين کنند

12. تمرينات را متنوع سازيد

13. به خاطر داشته باشيد که ياد گيری يعنی تغيير و تثبيت در رفتار که نياز به زمان دارد

14. لباس تميز و مناسب ورزشی بپوشيد

15. وقت شناس باشيد .

16. جلسات تمرينی را از قبل سازماندهی کنيد .( طرح درس )

چگونه بازکنان فوتسال می آموزند :

1. از طريق مشاهده نمايش حرکت به وسيله ی مربی ، بازيکن شاخص ، ويدئو يا فيلم آموزشی

2. احساس لمس توپ از طريق بخشی از بدن که وسيله آن تکنيک مورد نظر را انجام می دهند

3. با شنيدن دقيق آنچه بايد انجام دهند

4. از طريق تصوير سازی موقعيت اجرای تکنيک مورد نظر

5. وسایل و امکانات مورد نیاز

6. سن ، تجربه ، کیفیت و قابلیت بازیکنان

7. شیوه ی مربیگری با توجه به تمام عوامل

فرایند جلسه مربیگری :

1. سازماندهی تمرین

2. شروع تمرین

3. مشاهده تمرین

4. تشخیص نقاط ضعف

الف ) تکنیکی

ب) مهارتی

ج) جسمانی

د) عدم بلوغ و تجربه

5. توقف تمرین

6. اصلاح حرکت

7. اجرای مجدد حرکت

8. شروع مجدد

حال سعی می کنیم هرکدام از موارد فوق را بشکافیم :

1. سازماندهی تمرین : تقسیم زمین به قطعات مورد نظر ، بازیکنان ، اهداف ، مقررات ، وسایل و امکانات

2. شروع تمرین : چگونه ، درکجا و چه موقع تمرین را آغاز نماییم

3. مشاهده تمرین : چه چیزی ؟ اجرای تمرینی که در ارتباط با موضوع است نه چیز دیگر ،

از کجا ؟ از مناسب ترین جایی که امکان مشاهده جنبه های فردی وجود دارد .

چگونه ؟ از طریق آنالیز ، دیدن

مشاهده تفاوت بین آنچه می بینیم و آنچه مورد نظر است

مشاهده برخورد بازیکنان با تمرین

4. تشخیص نقاط ضعف :

الف) تکنیکی – نوع ضربه ( شکل تماس با توپ )

ب ) تاکتیکی – زمان ضربه ( تصمیم گیری )

ج ) فهم اهداف / اولویت ها و موقعیت های بازی

د ) جسمانی – قدرت ، توان ، استقامت و غیره

ر ) رشدو بلوغ – مشکل تجربه بازی

5. توقف تمرین : چگونه ؟ با علامتی که برای همه قابل فهم باشد

چه موقع ؟ در اولین لحظه ی مناسب

6. اصلاح حرکت :

الف ) دادن اطلاعات شفاهی

ب ) دادن اطلاعات عینی

7. شروع مجدد حرکت : بوسیله ی بازیکن مربوطه با سرعت شرایط بازی و در موقعیت یکسان نسبت به قبل از اصلاح حرکت

آنهچه بايد در آموزش تکنيک ها مورد توجه قرار گيرند :

1. زمانی که بازيکنان ضعف تکنيکی دارند

الف ) کار با توپ بيشتر می شود تا بازيکنان با پيشرفت تکنيکی اعتماد به نفس بيشتری پيدا کنند

ب) اندازه زمين بزرگتر می شود تا فضای حرکتی بيشتر شده و بازيکنان با تداوم بازی به جبران اشتباهات خود بپردازند .

ج) تعداد مهاجمين به مدافعين بيشتر می شود تا مهاجمين بيشتر در تماس با توپ قرار گيرند و موقعيت آنان تضمين گردد .

2. زمانی که بازيکنان تکنيک قوی تری دارند :

الف ) کار با توپ و بدون توپ انجام می شود

ب) زمين بازی کوچکتر می شود تا قدرت تصميم گيری افزايش يابد

ج) تعداد بازيکنان مدافع به مهاجمين نزديک و يا برابر می شود تا با محدود کردن مکان و زمان بازی تحت فشار و در نتيجه مهارت بازيکنان را افزايش دهيم

سازمان دهی جلسات مربيگری و تمرينات فردی :

1. هدف از تشکيل يک جلسه تمرين

2. محل تمرين

3. مدت تمرين

4. تعداد بازيکنان موجود

5. با تکرار تکنيکی که مشاهده کرده اند

6. با تکرار علائم کلامی در حالی که تکنيکی را انجام می دهند

7. از طريق اصلاح اشتباهات در فرآيند يادگيری تا حد رسيدن به حد مطلوب و تبديل رفتار حرکتی به يک عادت

8. از طريق انجام آزمون تکنيکی در يک بازی واقعی

چگونه آموزش دهيم ؟

گام اول : توضيح دادن

1. با زبان ساده صحبت کنيد

2. از کلماتی استفاده کنيد که بازيکنان را به فکر وا دارد و نکات مهم را ياد آور شود : برای مثال در رابطه با کنترل توپ می توانيد از کلمات زير استفاده کنيد

الف ) در خط توپ قرار گيريد

ب) قبل از دريافت تصميم بگيريد که با کدام قسمت از بدن قصد داريد کنترل را انجام دهيد

ج) محل تماس شل باشد

د ) با ضربه اول به توپ جهت دهيد و آن را هدايت کنيد

گام دوم : نمايش حرکت به شکل ساده و آرام

کاملاً مشخص سازيد که در نمايش حرکت مورد نظر قصد داريد چه نکاتی را مشخص سازيد . اگر توان نمايش حرکت تکنيکی را نداريد از فرد ديگری استفاده نمايد .

گام سوم : لمس کردن محل ضربه

زمانی که حرکت را توضيح و نمايش می دهيد بازيکنان را واداريد تا محل تماس توپ را لمس کنند اين امر موجب می شود تا بين مغز و عضلات هماهنگی بيشتری صورت گيرد

جنبه های منفی

جنبه های مثبت

1- از صحبت بیش از حد و پیچیده دوری کنید

2- از تمرین بی هدف اجتناب ورزید

3- فقط اگر به یک تکنیک خاص تسلط کافی ندارید از نمایش آن اجتناب ورزید

4- تمرینات مهارتی نباید طولانی باشد در غیر این صورت به تمرین استقامتی تبدیل می شود

5- روی مسائل عام تاکید نکنید

6- در خلال تمرین به دست نویس خود مراجعه نکنید

7- تمرینات تکنیکی واقع گرایانه باشد

1- اطمینان حاصل نمایید که همه ی بازیکنان را می بینید

2- جلسه تمرین را زنده و پویا نگه دارید

3- به جزئیات سازماندهی تمرین توجه داشته باشید

4- بازیکنان را تشویق کنید تا عقاید خود را ارائه دهند

5- هرجلسه تمرین را با شرایط مسابقه یکسان سازید

6- میان بازیکنان هماهنگی و ارتباط ایجاد کنید

7- بازیکنان را به ایجاد خلاقیت تشویق کنید

اصول علمی تمرین جهت پیشگیری از آسیبدیدگی ها و توان بخشی

همان گونه که گفته شد سطح آمادگی بدنی نقش بسیار مهمی در پیش گیری از بروز صدمات ورزشی ایفا می کند . تحقیقات حاکی از آن است بسیاری از مصدومیت ها در نتیجه فقدان آمادگی جسمانی مناسب روی می دهند . ورزشکاری که از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار باشد بهتر از عهده ی انجام مهارت ها و تکالیف ورزشی برآمده و بدن خود را کمتر دچار آسیب خواهد کرد . عضلات ورزیده ، تاندن ها و لیگامان های قوی ، استخوان های محکم ، مفاصل کارا و انعطاف پذیر همه و همه از شدت بروز آسیب دیدگی ها می کاهند .

بایستی توجه داشت جهت میل به این منظور و جلوگیری از صدمات بایستی روی تمام عوامل آمادگی جسمانی برنامه ریزی نمود به عنوان مثال بایستی سیستم قلبی و تنفسی را همانند سیستم عضلانی اسکلتی مورد توجه قرار داد و از طرفی از عوامل دیگری چون قدرت ، انعطاف ، تعادل و چابکی غافل نبود .

اصول تمرین :

1- اصل اضافه بار :

بدن انسان از قابلیت خارق العاده ای جهت پاسخ گویی به تحریکات محیطی برخوردار است . ورزش نیز یکی از این تحریکات می باشد . باورزش بدن انسان در معرض یک فشار فیزیولوژیک قرار می گیرد که به تدریج خود را با آن سازگار می نماید . پس از قوی این فشار ارزشی برای به سودیگر حرکت به حساب نیامده و سازگاری ها تثبیت می شود . چنانچه شدت تمرین ثابت باقی بماند بدن کمی پیشرفت نموده ولی پیشرفت آن محدود شده و دیگر محرکی وجود ندارد تا بدن خود را بر اساس آن سازگار نماید بنابراین بایستی مرتباً بار تمرینی افزوده شود . تا بدن همواره در معرض حرکت های جدید قرار گرفته و خود را بر اساس آن تطبیق دارد و به پیشرفت ادامه دهد اضافه تمرین را می توان هم از طریق شدت ، مدت فعالیت و کاهش زمان استراحت بین وهله های تمرینی تغیر داد

2- اصل ويژگی تمرين : ( اختصاصی بودن تمرين )

بدن انسان نسبت به هر نوع تحريکی سازگاری خاصی بروز می دهد . به عبارتی چنان چه فرد می خواد در يک مسابقه ماراتون شرکت نمايد بايستی تمرينات خود را هم بر اساس آن تنظيم کند و بر عکس يک دونده صد متر تمرينات اختصاصی مربوط به خود را دارد . ورزش کار جهت نيل بهترين نتيجه بايستی بيشتر وقت و انرژی خود را روی ورزش هدف برنامه ريزی نمايد . در صورتی که ورزشکار روی سيستم های مختلف تمرين نمايد پيشرفت چندانی نخواهد داشت و نتيجه مطلوبی نخواهد گرفت .

3- اصل ويژگی های فردی :

هيچ گاه نمی توان يک نسخه کلی و عمومی برای همه افراد ارائه داد . انسان ها بر حسب تفاوت های فردی ، ژنتيکی و محيطی از تفاوت های قابل ملاحظه ای به ويژگی های مختلف بر خوردارند . بنابراين برنامه های تمرينی بايستی به صورت فردی تنظيم شود و پيشرفت هر فردی با خود وی سنجيده شود .

4- اصل آمادگی :

آمادگی ورزشکار جهت شرکت در تمرين يا مسابقه هم فيزيولوژيک و هم روانی باشد . فرد بايد از انگيزه و اعتماد به نفس مطلوب جهت شرکت در فعاليت ورزشی برخوردار باشد . آمادگی روانی مهارتی است که خود به خود و به سادگی به دست نمی آيد و نياز مند تمرين و ممارست می باشد .

تغذیه برای بازیکنان جوان

مواد مغذی اصلی : از سه گروه کربوهیدرات ها ( قند ها ) چربی ها و پروتئین ها تشکیل می شوند

کربوهیدرات ها (قندها )

از کربن ، هیدرژن و اکسیژن تشکیل شده اند . بدن برای رسیدن سریع به انرژی به کربوهیدرات ها متکی است .

سرعت تولید انرژی :

اگرچه پروتئین و چربی هم می توانند انرژی تولید کنند ولی به اندازه کربوهیدرات ها موثر و سریع نیستند. تقریباً 70-60 درصد انرژی بدن از طریق کربوهیدرات ها تأمین می شود . کربوهیدرات ها در غذا هایی نظیر ماکارونی – سیب زمینی – نان – برنج یافت می شوند . در مدت حدود 2ساعت از معده خارج و ظرف 4-3 ساعت انرژی حاصل از آن می تواند در بدن مورد استفاده قرار گیرد .

پروتئین ها :

تقریباً 20-15 درصد از انرژی بدن انسان از طریق پروتئین ها تامین می شود . پروتئین در گوشت قرمز – زرده تخم مرغ – ماهی – شیر – پنیر یافت می شود .

غذاهای نباتی مثل نخود – آجیل نیز از منابع پروتئین مهم هستند . برای رشد عضلات ، ترمیم بافت های بدن و انطباق آنزیمی لازم است . اگر چه بدن در هنگام مصرف غذا پروتئین کافی دریاف نکند در آینده بازسازی سلول اتفاق نمی افتد و برخی از بافت های حیاتی از بین خواهد رفت . غذاهای پروتئین دار منبع اسیدهای آمینه در بدن هستند . بنابر این برای ایجاد ترکیبات لازم جهت انجام وظایف طبیعی و ترمیم بافت به کار می روند .

چربی ها :

مقدار انرژی حاصل از سوخت چربی بیشتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها است . هر گرم چربی می تواند 9 کیلو کالری انرژی تولید کند ولی پروتئین و قند ها 4 کیلو کالری انرژی ایجاد می کنند منبع اصلی انرژی در فعالیت های ورزشی طولانی مدت چربی ها هستند .هنگام سوخت چربی به اکسیژن بیشتری نیاز است سرعت هضم چربی ها کم تر از سایر مواد غذایی است

تغذیه قبل از مسابقه 48 ساعت قبل از مسابقه باید رژیم غذایی مناسب شروع شود . 4-3 ساعت قبل از مسابقه باید غذایی مصرف نشود زیرا زمان لازم برای هضم و جذب وجود ندارد . غذای قبل از بازی باید شامل کربوهیدرات ها و همچنین شامل مقدار متوسطی از موادی مانند میوه ها و سبزی پخته و گوشت بدون چربی باشد .

از مصرف غذایی که حاوی مقادیر زیادی سلولز مانند کاهو باید پرهیز نمود از ادویه و چربی زیاد و نوشابه های گاز دار نیز باید خودداری شود . اولین وعده ی غذایی یک مسابقه ی فوتسال صبحانه است و بایستی حدود 6 ساعت قبل از زمان مسابقه مصرف شود ، دومین وعده ی غذایی یک مسابقه فوتسال ناهار است و باید حداقل 4 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود .

مایعات در سه مرحله به شکل زیر مصرف می شوند :

1. یک ساعت قبل از مسابقه

2. درحین مسابقه و بین دو نیمه

3. پس از مسابقه

مصرف مایعات در روز مسابقه

· مصرف 500 سی سی آب 3-2 ساعت قبل از بازی

· مصرف 500 سی سی آب در طی یک ساعت قبل از مسابقه

· مصرف 200-100 سی سی آب در 15 دقيقه در طول مسابقه

· مايع بايد خنک و محتوای قند آن کم باشد و مصرف مايعات پس از انجام مسابقه بايستی ادامه يابد تا آب از دست رفته جايگزين شو د.

آسيب ديدگی های شايع در فوتسال :

1. تاول : جدا شدن لايه بيرونی پوست از لايه درون آن و تجمع مايع آبکی يا خون در فضای بين دو لايه درونی را تاول می گويند .

اقدامات درمانی :

با سوزن استريل تاول را سوراخ و با فشار دست مايع را خارج می کنيم و سپس ضد عفونی و پانسمان انجام شود . قبل از استفاده کفشی نو در يک بازی کفش را با روغن چرب کنيد .

2. خراشيدگی : در اثر سائيدن پوسیت با سطح زمين نوعی گسيختگی در لايه های سطحی پوست بوجود می آيد .

اقدامات درمانی :

محل خراشيدگی را با آب و صابون بشوئيد و سپس با پماد ضد عفونی نمائيد

3. پارگی : گسيختگی کامل در تمامی لايه های وست همراه با خونريزی در اثر بر خورد شيشه نوک تيز و برنده با پوست بوجود می آيد .

اقدامات درمانی :

ابتدا محل آسيب ديده را با آب و صابون شسته و سپس با پماد ضد عفونی نموده و پانسمان نمائيد .

4. صدمه های بينی : معمولاً با خونريزی و گاه شکستگی بينی همراه است .

اقدامات درمانی :

در خونريزی بعد از آغشته کردن يک تکه پنبه با پماد آنتی بيوتيک ( تتراسايکلين ) آن را لوله کرده در بينی فرد می کنيم . در صورت ادامه خونريزی بازيکن به مراکز در مانی اعزام شود .

اصول مراقبت ای در مانی در صدمات فوتسال :

ارزيابی بازيکن آسيب ديده :

1. هوشياری

2. تنفس

3. گردش خون

4. خونريزی شديد

5. راه های هوايی

6. شکستگی واضح

7. وضعيت حرکات

اگر بازيکن مصدوم هوشيار نيست :

1. به دنبال آسيب بگرديد

2. سر و گردن را مشاهده و معاينه نمایيد

3. راه های تنفسی را باز نگهداريد

4. گردش خون را با نبض آزمايش کنيد

5. سريع به مرکز درمانی اعزام نمايید

اگر بازيکن مصدوم خونريزی دارد :

1. زخم پانسمان شود و بانداژ

2. قبل از ورود مجدد به زمين خونريزی بايد بطور کامل قطع شود . لباس های خونی عوض شود .

اگر بازيکن مصدوم شکستگی دارد :

1. در زمين بخش شکسته ثابت و بی حرکت باشد

2. آسيب بررسی شود

مراقبت از صدمات خونريزی دهنده :

Rest : R استراحت

Ice : I يخ

Compression : C بانداژ/بستن موضع

Elevation : E بالا نگهداشتن موضع آسيب

درمان های اولیه

مهمترین و حیاتی ترین زمان درمان آسیب های بافت نرم 24 تا 48 ساعت بعد از آسیب دیدگی است هنگام آسیب دیدن بافت نرم به رگها نیز صدمه وارد می شود و به دلیل صدمه به رگ ها خون در محیط بافت آسیب دیده جمع می شود و ایجاد تورم می کند و فشار زیادی به بافت نرم وارد می شود . در این مراحل اولیه آسیب دیدگی باید تمامی توجه مبنی به روشهایی باشد که بتواند مانع خونریزی بیشتر در محدوده عضو آسیب دیده شود .

بهترین روش اجرا در کلمه RICE خلاصه می شود .

REST استراحت

بلافاصله بعد از آسیب دیدگی باید فعالیت متوقف شود ، تداوم حرکت خونریزی و تورم را افزایش می دهد .

ICE یخ

استفاده از یخ منجر به کاهش درد و خون ریزی و تورم می شود یخ التهاب و گرفتگی عضلانی را نیز کاهش می دهد . باید از یخ خرد شده که در یک پارچه خیس قرار دارد استفاده نمود . این پارچه باید به دور عضو آسیب دیده قرار گیرد

در صورت نبود یخ از آب سرد استفاده شود. به طور کلی باید 15 تا 20 دقیقه هر یک تا دو ساعت در شروع آسیب این عمل 24 تا 48 ساعت ادامه داد .

COMPRESSION فشار

با استفاده از بانداژ محکم می توان از خون ریزی و تورم جلوگیری کرد . این بانداژ را می توان قبل از استفاده از یخ و هم بعد از استفاده از یخ به کار گرفت . بانداژ باید از جنس کتان و به نحوی استفاده شود که وقفه خون رسانی و ایجاد درد به وجود نیاورد .

ELEVATION بالا نگه داشتن عضو

بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده باعث کاهش جریان خون ورودی به عضو شده و همین طور جریان خون وریدی و لنف خروجی را تسریع می کند .

+ نوشته شده در  پنجشنبه ۱۳۹۱/۰۴/۲۲ساعت ۱۰ ب.ظ  توسط احمد غزالی 09116249701 فوتبال قائم شهر  |